trening 4 razy

[...] 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. to wersja jaka ja bym zrobił - ale sęk w tym że ja robiłem trening 3 razy w tygodniu i nie mogłem za bardzo przesadzać ze skokami ciężaru - ale ty ze względu na to że będziesz robił go co 5 dni to wydaje mi się że możesz spróbować [...]

[...] mnie, aby sobie sprubowac wycisnac 8 dyszek...ale powstrzymalem sie,,,jestem normalnie glodny tej sztangi :D I pytanie do ReDa,,moze troche na zapas ale : 1)Gdy skoncze ten trening,,,to mysle ze byloby zdrowo troche dac "odsapnąc" mojej wykonczonej klacie..i przy okzaji zając sie innymi partiami ciala...i tu mam problem,,,jak podczas [...]

[...] tydzień (wyjeżdżam). Treningów nie będzie, z jedzeniem się okaże, na razie nie wiem na co się nastawiać. I tak planuję po powrocie jakoś konkretniej wziąć się za siebie. Może zacznę liczyć miskę (ale nie obiecuję). Nastawiam się za to na regularne treningi -3/4 razy w tygodniu +bieganie..:-)) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-08-13 11:44:16

Też za mną chodziło ograniczenie kawy a dostałam ekspress w prezencie :P Ciekawy masz ten trening. Masz zamiar robić 4 razy w tygodniu plus 1x rurka? Nie wiem czy na wszystkich monitorach wyswietla sie tak samo, ale u mnie po zmianie na forum ta mała czcionka to prawie niewidoczna jest :)

[...] po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl 5x10-6 skos hantle 4x 12-8 hantle [...]

A kiedy czas na regeneracje??????????????!!!!!!!!!!!!!!!! Trening jakiś z kosmosu. Na redukcje wystarcza aeroby 3-4 razy w tygodniu,dieta i trening 3(4max) razy w tygodniu i wystarczy najlepiej jakiś FBW albo HBW.

[...] minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut." tu masz bardzo ciekawie rozpisany trening i myślę, że nie będzie on zbyt trudny na początek dla Ciebie.

[...] Najwyzsze cisnienie jakie udalo mi sie zmierzyc to 130/80 zaraz po tym jak zsiadlem z roweru. Zwykle mam 110/75. Poce sie mocniej, ale tez bez przesady. Wiecej energii na treningu tez nie mam. Czasami wystepuje pogorszenie nastroju, ale wypicie soku szybko pomaga. Dodam, ze nigdy nie bralem amfy, kawy tez nie pije. Pozdrawiam i zycze lepszych [...]

[...] zakwasy (bo napewno sie pojawia) organizm bedzie szybciej sie regenerowal bialko i calodzienne jak najbardziej co do kreatyny to bym sie wstrzymal narazie... taki trening jak zaczales robic proponuje okolo miesiaca lub poltora (wiesz to zalezy jak zalecil lekarz kiedy mial byc powrot do treningow itd) po miesiacu zacznij normalny split [...]

Witam, Dawno mnie tu nie bylo, ale niestety mam duzo pracy ... co nie znaczy ze zaniedbalem trening :) Wrecz przeciwnie, wykupilem karnet na silownie i chodze tam 3 - 4 razy w tygodniu. Waga spadla ze 102 kg do 97 kg i nadal utrzymuje tendencje spadkowa. Czuje sie ogolnie o wiele lepiej, mam wiecej sily i lepsza kondycje. Trenuje wedlug planu: 1. [...]

[...] bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i później znów 4 razy taki sam trening ? Nie zmieniaj kolejności, nie rób jakiś zmienionych treningów. Progresuj spokojnie tym planem [...]

Pytajac o siłe, chodziło mi o ogólne zwiększenie siły (tak jak jest w AC opisany trening na porawę siły) a nie konkretne boje, (oczywiscie ze zalezy mi na tym żeby wycisnac na klatce jak najwięcej i na innych rekordach, ale nie robie tego po to żeby isć na zawody i zajmowąc I miejsca ), I TEGO SIE SPODZIEWALEM jeżeli chodzi o mase to aktualnie [...]

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 2x6 50 KG Wyciskanie skos sztangielki - 2x12 10KG rozgrzewka, 1x8 15 KG, 1x8 20 KG, 2x12 22,5 KG, 1x0,5 25 KG Czachołamacze - 2x8 15 KG, 2x8 20 KG wyciskanie wąsko - 2x12 40 KG, 2x10 45 KG, 1x8 50 KG, 2x5 52,5 KG MOC 45 minut orbitrek - poziom wyżej niż [...]

[...] 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad [...]

[...] mało, że stać Cię na więcej to zrób zamiast 30 - 40 minut, sprinty zamiast 3 to 4 razy i zamiast 50 - 60 min. Ale jeśli nie to rób tak jak napisałem a zwiększymy po miesiącu:) Daj znać czy pasowałby Ci taki trening, ja teraz spadam na spacer krótki a wpadnę jeszcze rano przed wyjazdem do krk. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-03 21:39:40

Dzięki Senegroth za wskazówkę Pytanka: 1. Czy system treningowy rozpisany na 4 dni w tygodniu można ćwiczyć 3 dni w tygodniu systemem: wtorek – trening 1 czwartek – trening 2 sobota – trening – 3 wtorek – trening 4 czwartek – trening 1 … itd czy rozpisuje się to wtedy inaczej [...]

[...] z peak. Nie odzywalem sie miesiac, ale nie znaczy to ze sie opieprzalem przez ten czas. Staralem sie cwiczyc 3-4 razy w tyg. Waga startowa 93kg ramiona ~43 Wczorajszy trening: Klata no (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4-serie 10pow 10x100,10x100,10x100, [...]

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]

Mierzysz tętno przy interwałach? Ładny trening obwodowy na brzuch, 4 razy::)) ja robię podobne ćwiczenia, z tym że każde 3serie po 20 reps. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 11:21:45

[...] to się można zabić. 3.Jeżeli jest napisane w książce że mam zrobić 2 serie ćwiczenia c to mam zrobić 2 i nieważne ile powtórzeń, może być nawet 25 ? 4. Ile czasu wam zajmuje trening i na jakim poziomie ? 1. Można jak najbardziej 3 x w tyg, po prostu postępy zajmą niewiele więcej czasu :-)) 2. Pracujesz tutaj wolno (sam ocenisz) , nie ma mowy o [...]